📅 Старт: 4 июня
⏱. 2 недели
💻 Онлайн
«Всё нормально. Справляюсь. А внутри не вывожу.»
«Вечером руки дрожат. И я даже не чувствую, что была заведена.»
«Я не успеваю переваривать. Просто не успеваю.»
«Я не знаю, чего хочу. Вообще.»
«Мне проще сделать, чем отказать.»
«Я жду, что что-то произойдёт, и тогда я начну жить.»
«Надо, надо, надо. Я это слово ненавижу, но живу в нём.»
«Быть с людьми истощает. Быть одной тоже невыносимо.»
«Говорю «всё хорошо», и сама не замечаю, что это неправда.»
«Просыпаюсь в 4 утра. Голову уже не остановить.»
«Контроль — это не выбор. Это просто единственный способ, которым я умею.»
ГДЕ ТЫ СЕЙЧАС?
Это не только про заморозку
Freeze бывает разным
Нервная система в обоих случаях делает одно и то же: она давно решила, что твои потребности опасны. И заморозила доступ к ним.
Просто у одних это выглядит как пустота. У других — как бесконечное «надо».
Обе формы поддаются разморозке.
Именно об этом программа.
Просто у одних это выглядит как пустота. У других — как бесконечное «надо».
Обе формы поддаются разморозке.
Именно об этом программа.
- 1 типкогда ты буквально исчезла внутри себя. Живёшь, функционируешь, справляешься, но тебя как будто нет.
- 2 типкогда ты очень даже здесь, очень активна. Но всё время для кого-то. Для детей, для партнёра, для клиентов, для всех. А своего нет: ни желаний, ни права на «нет», ни понимания, чего ты хочешь сама.
Нервная система умеет выживать. Блестяще.
Одни выживают через постоянную деятельность.
Главное — не останавливаться, всё держать под контролем.
Другие — через растворение: быть удобной, нужной, всегда для других. Обе стратегии работали. Когда-то они буквально спасали.
Одни выживают через постоянную деятельность.
Главное — не останавливаться, всё держать под контролем.
Другие — через растворение: быть удобной, нужной, всегда для других. Обе стратегии работали. Когда-то они буквально спасали.
Проблема в другом. Угроза давно ушла. А стратегия осталась. Тело продолжает жить в старом режиме — не потому что ты не понимаешь, а потому что не получило другого опыта.
- -1-Ты не сломана. Ты научилась так выживать. Это твой способ работы нервной системы. Всё.
Почему «понять» не помогает.Ты, скорее всего, уже всё понимаешь. Видишь паттерны. Знаешь, откуда тревога. И всё равно ничего не меняется. Потому что понимание живёт в голове, а заморозка — в теле. Это разные языки. - -2-Почему «просто отдохни» не помогает.Для нервной системы, которая годами жила в режиме «действуй = безопасность», остановка — это не отдых. Это угроза. Поэтому выходные без дел или отпуск вызывают фоновую тревогу. И мы либо снова берёмся за работу, либо лежим пластом — потому что сил уже нет. Это не характер
- -3-Почему медитация не помогает.При фризе «расслабься и наблюдай» часто усиливает уход или вызывает тревогу. Нервной системе в заморозке нужна мягкая мобилизация — не торможение.
...И ещё одна вещь, о которой почти не говорят: когда нервная система долго в напряжении, она перестаёт тонко чувствовать. Не только усталость — удовольствие, радость, интерес тоже.
Напряжение не убивает радость.
Оно делает её слишком тихой, чтобы можно было услышать.
Поэтому «порадовать себя» и «взять отпуск» не работают — они добавляют ещё одно усилие туда, где и так слишком много удерживания.
Мы не возвращаем удовольствие напрямую. Мы начинаем отпускать напряжение, из-за которого его невозможно почувствовать....
Напряжение не убивает радость.
Оно делает её слишком тихой, чтобы можно было услышать.
Поэтому «порадовать себя» и «взять отпуск» не работают — они добавляют ещё одно усилие туда, где и так слишком много удерживания.
Мы не возвращаем удовольствие напрямую. Мы начинаем отпускать напряжение, из-за которого его невозможно почувствовать....
Анна Манзырева
А ЧТО ИЗМЕНИТЬСЯ?
спросишь ты меня
- Руки перестанут дрожать к вечеру. Потому что нервная система наконец получит сигнал: угрозы нет. Можно выдохнуть.
- Тревога перестанет быть фоном. Почувствуешь разницу между «напряжённо» и «спокойно», и научишься возвращаться во второе.
- Появится ощущение, что ты есть.
- Начнёшь замечать напряжение раньше, чем дойдёшь до «я лопну».
- «Надо» начнёт уступать место «хочу». Ты начнёшь слышать себя не как задачу, а как человека с желаниями.
- Начнёт возвращаться чувствительность. Не сразу ярко — сначала едва заметно. Но именно так удовольствие и возвращается: как снова различимый сигнал.
ПРОГРАММА
стартуем 4 июня
Неделя 1. «Оттаять»
10:00–11:00
Первая неделя про то, чтобы почувствовать, где ты вообще находишься. Не «разобраться с собой». Не «понять причины». А просто впервые за долгое время остановиться и не убежать от этой остановки.
• Узнаешь, что происходит в твоей нервной системе, и почему это не характер, не слабость и не «что-то с тобой не так»
• Начнёшь работать с хроническим напряжением в теле: плечи, диафрагма, псоас. Именно там нервная система годами держит то, что не было прожито. Не через усилие — через внимание и мягкое движение
• Получишь утреннюю настройку: короткая практика, которая возвращает тебя в тело до того, как день успел тебя захватить
• Освоишь настройку на сон — для тех, кто засыпает с головой, полной мыслей
• Практика для 4 утра. Когда проснулась и накрыло. Не «как заставить себя снова уснуть», а как вернуться в тело и не улететь в тревогу
• Начнёшь работать с хроническим напряжением в теле: плечи, диафрагма, псоас. Именно там нервная система годами держит то, что не было прожито. Не через усилие — через внимание и мягкое движение
• Получишь утреннюю настройку: короткая практика, которая возвращает тебя в тело до того, как день успел тебя захватить
• Освоишь настройку на сон — для тех, кто засыпает с головой, полной мыслей
• Практика для 4 утра. Когда проснулась и накрыло. Не «как заставить себя снова уснуть», а как вернуться в тело и не улететь в тревогу
Для многих уже первая неделя даёт ощущение: «я здесь». Просто это.
Неделя 2.
«Почувствовать себя»
«Почувствовать себя»
08:00–08:30
Вторая неделя про разницу между «я чувствую других» и «я чувствую себя». Это звучит просто. На практике для многих это открытие.
• Научишься замечать момент, когда переключаешься в режим «для других» и теряешь себя
• Начнёшь различать: «я устала» и «я в оцепенении». Это разные состояния, и с ними нужно по-разному
• Начнёшь слышать свои «хочу» — не переформулированные в «надо», а настоящие
• Попрактикуешь одно простое и пугающее: просто быть. Без роли. Без пользы. Без функции.
• Начнёшь различать: «я устала» и «я в оцепенении». Это разные состояния, и с ними нужно по-разному
• Начнёшь слышать свои «хочу» — не переформулированные в «надо», а настоящие
• Попрактикуешь одно простое и пугающее: просто быть. Без роли. Без пользы. Без функции.
Анна Манзырева, психолог/автор программы
Это не про то, чтобы стать эгоисткой. Это про то, чтобы ты тоже была в списке.
+ Два живых Zoom с Анной по 1,5 часа каждый
DATE
TIME
4 июня 2026
11:00-12:30
Не просто «добро пожаловать». Разбираемся, где ты сейчас:
- что происходит в твоей нервной системе, какой у тебя паттерн,
- на что обращать внимание в практиках.
- выходишь с пониманием своего процесса — не общего, а конкретно твоего.
11 июня 2026
17:30-19:00
Когда первые практики уже прошли через тело и появились вопросы, которые не придумаешь заранее.
Разбор того, что сдвинулось, что застряло, что делать дальше.
Разбор того, что сдвинулось, что застряло, что делать дальше.
ТАРИФЫ
Выберите свой формат
ОТЗЫВЫ
- Дизайнер, Москва«Мне ставили под вопросом высокофункциональную депрессию и тревожность. Но теперь я вижу, что периоды моей "депрессии" были длительным функциональным замиранием. Работа через тело в течение двух лет значительно уменьшила симптомы. Я теперь знаю, как себе помочь.»
- Фрилансер...«Я и не предполагала, что у меня столько напряжения внутри. Оказывается, я уже просыпаюсь в напряжении. И в нём же засыпаю. Мне казалось, это драйв, пока я не выгорела.
Теперь замечаю и сразу себя регулирую.»...
Специализации в процессуальной психологии (Mindell), соматической психологии и соматическом репаттернинге при работе с травмой, polyvagal-подходе.
Преподаватель международной программы по снижению стресса на основе осознанности (MBSR).
Эта программа про искусство маленьких шагов. Про внимательность к себе, своим реакциям, своему состоянию. Не про то, чтобы в очередной раз понять. А про то, чтобы начать замечать: где ты сейчас, что происходит в теле, где ты себя отменяешь, где создаёшь напряжение. И как это поменять.
Я не учу правильно дышать. Я помогаю вернуться домой, в себя.
Преподаватель международной программы по снижению стресса на основе осознанности (MBSR).
Эта программа про искусство маленьких шагов. Про внимательность к себе, своим реакциям, своему состоянию. Не про то, чтобы в очередной раз понять. А про то, чтобы начать замечать: где ты сейчас, что происходит в теле, где ты себя отменяешь, где создаёшь напряжение. И как это поменять.
Я не учу правильно дышать. Я помогаю вернуться домой, в себя.
Анна Манзырева
Телесный психолог, соматический практик
До панических атак я жила на автопилоте: в голове, в планах, в контроле. Тело было где-то рядом. Я его не слышала.
Потом меня накрыло. Панические атаки, тревожное расстройство, страх выйти из дома, страх оставаться одной с детьми.
Ощущение, что жизнь идёт мимо меня.
Потом панические атаки прошли, а замороженность и ощущение себя «за стеклом» осталось.
Поэтому я точно знаю, как это.
Я там была.
До панических атак я жила на автопилоте: в голове, в планах, в контроле. Тело было где-то рядом. Я его не слышала.
Потом меня накрыло. Панические атаки, тревожное расстройство, страх выйти из дома, страх оставаться одной с детьми.
Ощущение, что жизнь идёт мимо меня.
Потом панические атаки прошли, а замороженность и ощущение себя «за стеклом» осталось.
Поэтому я точно знаю, как это.
Я там была.
10 лет личной терапии.
15 лет практики медитации.
15 лет практики медитации.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Именно к тебе. Фриз бывает разным. Один тип: когда внутри пусто и тихо. Другой: когда всё время в делах, всем помогаешь, не останавливаешься. И в том, и в другом случае нервная система делает одно: отрезает тебя от себя. Просто с разным лицом.
Понимание живёт в голове. Заморозка — в теле. Можно точно знать, откуда это всё, и продолжать реагировать по-старому. Эта программа не про «понять ещё больше». Она про то, чтобы тело наконец получило другой опыт.
Это не вместо терапии. У тебя уже есть понимание себя — отлично. Здесь мы работаем на телесном уровне. Это дополнение к тому, что ты уже делаешь. И конкретные действия, когда не справляешься, когда жизнь идёт мимо, когда много фоновой тревоги и напряжения.
При фризе «расслабься и наблюдай» часто усиливает уход или вызывает тревогу. Здесь другой механизм: мягкая мобилизация через тело, не торможение. В программе ты узнаешь, как и когда тебе лучше медитировать.
Эта программа не может заменить врача и психотерапию. Она может помочь: научиться замечать состояние нервной системы, регулировать себя в моменте и понимать, что происходит в теле. Если твой случай требует более глубокой индивидуальной работы, скажу честно на первом Zoom.
5–20 минут в день. Есть супер короткие практики на несколько секунд. Программа намеренно онлайн: именно в условиях твоей реальной жизни и происходит настоящая интеграция.
Именно сюда. Когда тело годами привыкло не чувствовать своих потребностей, чтобы оставаться в безопасности, это один из самых распространённых способов заморозить себя. Мягко. Незаметно. Надолго.
Если ты дочитала до этого места, ты уже знаешь, что это про тебя.
Может быть, ты давно живёшь в режиме «надо».
Может быть, ты всё время в напряжении и контроле, и думала, что ты такая.
Может быть, ты всё понимаешь про себя, но ничего не меняется.
Может быть, ты давно живёшь в режиме «надо».
Может быть, ты всё время в напряжении и контроле, и думала, что ты такая.
Может быть, ты всё понимаешь про себя, но ничего не меняется.
Это не характер. Это не слабость. Это нервная система, которая ждёт другого опыта.
Просто вернуться к себе и включиться в жизнь.
Просто вернуться к себе и включиться в жизнь.
Тебе можно выдохнуть.
мои соц.сети
E-mail: info@annamanz.com
Служба заботы
* Instagram принадлежит компании Meta,
признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ
признанной экстремистской организацией и запрещенной в РФ
ИП Манзырева Анна Вячеславовна
ИННИНН 772913469463 / ОГРНИП 319774600298002
Банк: АО "Альфа Банк"
Номер счета:40802810302120002099
БИК: 044525593
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Договор Оферты
Политика конфиденциальности
ⒸВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
ИННИНН 772913469463 / ОГРНИП 319774600298002
Банк: АО "Альфа Банк"
Номер счета:40802810302120002099
БИК: 044525593
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Договор Оферты
Политика конфиденциальности
ⒸВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ