Русскоязычная версия всемирно известной программы
8- недельная живая он-лайн
программа по снижению СТРЕССА
и ТРЕВОГИ на основе осознанности
MBSR ( MINDFULLNESS - BASED STRESS REDUCTION )
ЭТОТ КУРС - СИСТЕМА
ТРЕНИРОВКИ ВНИМАНИЯ
И УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ
78% россиян каждый день испытывают стресс.
Часто это происходит на рабочем месте.
Что такое программа снижения стресса на основе майндфулнесс?
MBSR - это международная программа, разработанная Джоном Кабат- Зинном, профессором медицины Массачусетского университета.
Это светская научно-обоснованная программа по снижению
стресса и тревоги на основе осознанности.
Майндфулнес работает независимо от вашей сферы деятельности, места жительства, духовных взглядов, пола и возраста.
Эта программа - «золотой стандарт» с 1979 года в области помощи пациентам с хроническим стрессом, тревогой и склонностью к выгоранию.
Сейчас она начинает набирать популярность и в России.
НАБОР В ПРОГРАММУ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ЧЕРЕЗ КОРОТКУЮ ВСТРЕЧУ В Zoom (20 мин)
*Количество мест ограничено
ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:
- восприимчивы к стрессу
сложно восстанавливаетесь после психоэмоциональных нагрузок
1 - испытываете тревогу
подавленное состояние, переутомление
2 - склонны к выгораниюфизическому и психическому истощению3
- быстро устаетестрадаете из-за невнимательности и сложности сконцентрироваться4
- раздражительныили сложно справляетесь с негативными эмоциями5
- живете на автопилоте
реагируете бессознательно
6 подвержены
тревожным мыслям
имеете тенденцию накручивать себя7- специалист помогающих профессийи много работаете с людьми8
Полученный сертификат - первый этап на пути тренера MBSR
КАК ПРОХОДИТ КУРС:
рабочая тетрадь углубленного изучения природы человека и его реакций
дневник практики и рефлексии
МЕТОДЫ ПРАКТИКИ
- осознание ума и тела для снижения физиологических эффектов стресса и тревоги
- обучение ясности ума и навыку встречаться с тем, что есть сейчас
- овладеваем навыками управления стрессом, способностью более эффективно справляться, как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями
- мы учимся быть непредвзятыми по отношению к себе и другим
Я смогла довести до конца... и я поражена, как расслабилось мое тело и мозг... какие то светлые мысли промелькнули в моей голове... какая чудесная медитация. Спасибо огромное.
Я научилась многому. Спасибо
Я просто обливалась слезами. Поняла что мне больно от того, что я не добра к себе. В животе все это время было давящее сжимающееся ощущение, и уже в конце оно стало потихоньку проходить. Стало намного легче. какая прекрасная медитация, благодарна за нее.
Самое интересное, что боль в спине я вообще не ощущала, а может ее и не было вовсе.
ЭТА ПРОГРАМА ПОМОЖЕТ ВАМ:
- Снять стресс и нервное напряжение
- Научиться справляться с тревогой
- Стабилизировать нервную систему
- Улучшить настроение и качество жизни
- Повысить самооценку и уверенность в себе
- Улучшить здоровье, в том числе повысить иммунитет
- Улучшить ваши взаимоотношения с людьми
- Выйти из хронической усталости и обрести бодрость
- Улучшить память и скорость мышления
- Восстановить сон
- 8 еженедельных живых встреч в Zoom по 1,5 - 2 часа для изучения теории взаимодействия со стрессом, совместной практики и вопросов на ответы
- Ежедневная практика различных медитаций под аудио сопровождение
- Воркбук и дневник практики для самостоятельной работы дома
- 1 ретрит-день в Zoom (не менее 5 часов) с ведущей
- Чат с ведущей в течение всей программы
- 8 еженедельных живых встреч в Zoom по 1 - 1,5 часа для изучения теории взаимодействия со стрессом, совместной практики и вопросов на ответы
- Ежедневная практика различных медитаций под аудио сопровождение
- Воркбук и дневник практики для самостоятельной работы дома
- 1 ретрит-день в Zoom (не менее 5 часов) с ведущей
- Приватное общение в чате с ведущей
- Индивидуальный подход
- Возможность сосредоточиться на ваших конкретных запросах и проявлениях стресса, тревоги
- Гибкость при выборе времени встреч в Zoom и ретрит дня.
- Записи уроков по запросу
На сегодняшний день накоплены данные, убедительно свидетельствующие, что практика медитации ведет к следующим психологическим изменениям в сфере эмоциональной саморегуляции:
снижению частоты и интенсивности негативных эмоциональных реакций
(Источник: Brown, K.W. and Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: The role of mindfulness in psychological well-being.);
снижению тревожности
(Источник: Shapiro S.L. et al. (1998). Effects of mindfulness-based stress reduction on medical and premedical students.);
более адаптивным реакциям на стрессовые ситуации
(Источник: Davidson, Kabat-Zinn et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.);
уменьшению проблем с регулированием эмоций
(Источник: Robins et al. (2012). Effects of mindfulness-based stress reduction on emotional experience and expression: a randomized controlled trial.);
Это далеко не полный список результатов научных исследований, но и его достаточно чтобы сделать вывод: с помощью практики медитации можно корректировать проявления своих эмоциональных реакций.
- Квалифицированный преподаватель MBSR программы по снижению стресса на основе осознанности
- Процесс-ориентированный психолог
- Сертифицированный фасилитатор в эмбодимент-подходе (телесный коучинг)
- Выпускница авторского курса программы интегральной психотерапии и личностного роста «Холосценденция»
- Опыт медитативных практик - 12 лет
- Специалист по работе с тревогой, паническими атаками, личностными кризисами, поиском себя.
- 43 года, мама двоих детей
E-mail: info@annamanz.com
ИННИНН 772913469463 / ОГРНИП 319774600298002
Банк: АО "Альфа Банк"
Номер счета:40802810302120002099
БИК: 044525593
ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Договор Оферты
Политика конфиденциальности
ⒸВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ