СТАРТ: ведется набор
СТАРТ: ведется набор

Русскоязычная версия всемирно известной программы


8- недельная живая он-лайн

программа по снижению СТРЕССА

и ТРЕВОГИ на основе осознанности


MBSR ( MINDFULLNESS - BASED STRESS REDUCTION )

ЭТОТ КУРС - СИСТЕМА

ТРЕНИРОВКИ ВНИМАНИЯ

И УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

78% россиян каждый день испытывают стресс.

Часто это происходит на рабочем месте.


Что такое программа снижения стресса на основе майндфулнесс?

MBSR - это международная программа, разработанная Джоном Кабат- Зинном, профессором медицины Массачусетского университета.


Это светская научно-обоснованная программа по снижению

стресса и тревоги на основе осознанности.


Майндфулнес работает независимо от вашей сферы деятельности, места жительства, духовных взглядов, пола и возраста.


Эта программа - «золотой стандарт» с 1979 года в области помощи пациентам с хроническим стрессом, тревогой и склонностью к выгоранию.


Сейчас она начинает набирать популярность и в России.


НАБОР В ПРОГРАММУ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ЧЕРЕЗ КОРОТКУЮ ВСТРЕЧУ В Zoom (20 мин)


*Количество мест ограничено

ЭТА ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ ВЫ:

  • восприимчивы к стрессу

    сложно восстанавливаетесь после психоэмоциональных нагрузок

    1
  • испытываете тревогу

    подавленное состояние, переутомление

    2
  • склонны к выгоранию
    физическому и психическому истощению
    3
  • быстро устаете
    страдаете из-за невнимательности и сложности сконцентрироваться
    4
  • раздражительны
    или сложно справляетесь с негативными эмоциями
    5
  • живете на автопилоте

    реагируете бессознательно

    6
  • подвержены

     тревожным мыслям

    имеете тенденцию накручивать себя
    7
  • специалист помогающих профессий
    и много работаете с людьми
    8
Хотите стать сертифицированным преподавателем майндфулнес.
Полученный сертификат - первый этап на пути тренера MBSR

КАК ПРОХОДИТ КУРС:

8 недель ежедневной практики
живые встречи с группой в Zoom, под чутким руководством сертифицированного преподавателя 1 раз в неделю по 2 часа

рабочая тетрадь углубленного изучения природы человека и его реакций

дневник практики и рефлексии

ежедневные практики майндфулнесс под аудиосопровождение (30-40 минут в день)
чат с ведущей в whats app в течении всей программы
1 ретрит день

МЕТОДЫ ПРАКТИКИ


  • осознание ума и тела для снижения физиологических эффектов стресса и тревоги

  • обучение ясности ума и навыку встречаться с тем, что есть сейчас

  • овладеваем навыками управления стрессом, способностью более эффективно справляться, как с краткосрочными, так и долгосрочными стрессовыми ситуациями

  • мы учимся быть непредвзятыми по отношению к себе и другим
ОТЗЫВЫ:
Добрый вечер. Анна я только что прослушала вашу медитацию и буквально выпала из реальности... вначале было сопротивление, когда надо было уделить именно дыханию... но я переборола себя.
Я смогла довести до конца... и я поражена, как расслабилось мое тело и мозг... какие то светлые мысли промелькнули в моей голове... какая чудесная медитация. Спасибо огромное.
Хочу сказать спасибо за марафон медитаций. Несмотря ни на что, я попала на него где-то после 3 занятия.
Я научилась многому. Спасибо
Очень понравился марафон. Я медитирую уже 12 лет, но медитировать с кем-то мне глубже получается. Так приятно, особенно, в непростые жизненные моменты опереться на голос ведущего в медитации и еще больше погрузиться в покой. Спасибо, Аня. Очень приятный голос, энергия тишины и покоя и силы. Очень целительно
Анна, добрый день. Только что сделала последнюю медитацию, скорей спешу написать ощущения!
Я просто обливалась слезами. Поняла что мне больно от того, что я не добра к себе. В животе все это время было давящее сжимающееся ощущение, и уже в конце оно стало потихоньку проходить. Стало намного легче. какая прекрасная медитация, благодарна за нее.
Самое интересное, что боль в спине я вообще не ощущала, а может ее и не было вовсе.

ЭТА ПРОГРАМА ПОМОЖЕТ ВАМ:

  • Снять стресс и нервное напряжение
  • Научиться справляться с тревогой
  • Стабилизировать нервную систему
  • Улучшить настроение и качество жизни
  • Повысить самооценку и уверенность в себе
  • Улучшить здоровье, в том числе повысить иммунитет
  • Улучшить ваши взаимоотношения с людьми
  • Выйти из хронической усталости и обрести бодрость
  • Улучшить память и скорость мышления
  • Восстановить сон
ТАРИФНЫЙ ПЛАН
ГРУППА
  • 8 еженедельных живых встреч в Zoom по 1,5 - 2 часа для изучения теории взаимодействия со стрессом, совместной практики и вопросов на ответы

  • Ежедневная практика различных медитаций под аудио сопровождение

  • Воркбук и дневник практики для самостоятельной работы дома

  • 1 ретрит-день в Zoom (не менее 5 часов) с ведущей

  • Чат с ведущей в течение всей программы
250 USD / (в рублях по курсу)
Оставить заявку
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ
  • 8 еженедельных живых встреч в Zoom по 1 - 1,5 часа для изучения теории взаимодействия со стрессом, совместной практики и вопросов на ответы

  • Ежедневная практика различных медитаций под аудио сопровождение

  • Воркбук и дневник практики для самостоятельной работы дома

  • 1 ретрит-день в Zoom (не менее 5 часов) с ведущей

  • Приватное общение в чате с ведущей

  • Индивидуальный подход

  • Возможность сосредоточиться на ваших конкретных запросах и проявлениях стресса, тревоги

  • Гибкость при выборе времени встреч в Zoom и ретрит дня.

  • Записи уроков по запросу
700 USD / (в рублях по курсу)
Оставить заявку

На сегодняшний день накоплены данные, убедительно свидетельствующие, что практика медитации ведет к следующим психологическим изменениям в сфере эмоциональной саморегуляции:

снижению частоты и интенсивности негативных эмоциональных реакций


(Источник: Brown, K.W. and Ryan, R.M. (2003). The benefits of being present: The role of mindfulness in psychological well-being.);

снижению тревожности


(Источник: Shapiro S.L. et al. (1998). Effects of mindfulness-based stress reduction on medical and premedical students.);

более адаптивным реакциям на стрессовые ситуации


(Источник: Davidson, Kabat-Zinn et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation.);

уменьшению проблем с регулированием эмоций


(Источник: Robins et al. (2012). Effects of mindfulness-based stress reduction on emotional experience and expression: a randomized controlled trial.);

Это далеко не полный список результатов научных исследований, но и его достаточно чтобы сделать вывод: с помощью практики медитации можно корректировать проявления своих эмоциональных реакций.

Анна Манзырева
Ведущая курса
  • Квалифицированный преподаватель MBSR программы по снижению стресса на основе осознанности
  • Процесс-ориентированный психолог
  • Сертифицированный фасилитатор в эмбодимент-подходе (телесный коучинг)
  • Выпускница авторского курса программы интегральной психотерапии и личностного роста «Холосценденция»
  • Опыт медитативных практик - 12 лет
  • Специалист по работе с тревогой, паническими атаками, личностными кризисами, поиском себя.
  • 43 года, мама двоих детей
Made on
Tilda